Waarom zou je veel tijd steken in een activiteit waar je minimale winst mee behaald? Daarom train ik met de kettlebell.

De spieren die je “even” traint door middel van alleen de kettlebell swing.

(algemene buikspieren, hamstrings, quadricept, gluteus, latissimus dorsi, deltoids)

In de plaatjes kun je deze spiergroepen nog eens zien:

Algemene buikspierenLatissimus DorsiDeltoidGluteus, Hamstrings EN Quadriceps

Dat is 1 oefening die ervoor zorgt dat je naast je algemene buikspieren je hamstrings and je quadriceps pakt, je brede rugspieren en je deltoids.

Als je dit met apparaten appart wilt trainen dan gebruik je de:
Buikspieren: crunches ( variatie incline), sit ups (variatie roman chair sit ups), cable crunches, machine crunches
Gluteus: (cable) hip extension, machine hip extension, pelvis lift
Hamstrings: Dumbell squats, Front Squat, Back squat, Leg press, Lying leg curl, stiff legged deadlift
Quadriceps : Leg extension, Squats
Latissimus dorsi: Stright arm pull down, cable row, Close grip pull down, Front pull down, pull up

Tel uit je tijdswinst. 1 kettlebell swing.

En hoeveel calorieën verbrand ik dan?

Hoewel het verbluffend is hoeveel spieren je traint met slechts één enkele oefening, is het nog veel belangrijkers dat je met een 16kg kettlebell tijdens de swing ongeveer 13 calorieën per minuut kunt verbranden. Dat is omgerekend gemiddeld 780 calorieën per uur voor een man, voor vrouw betekent dit gemiddeld 10 calorieën er minuut, 600 calorieën per uur. Wanneer je je fitter voelt en daardoor waarschijnlijk zelfs zwaarder gaat trainen zal je verbranding zelfs nog meer stijgen.

Laat me die swing zien!

Geef een reactie